Denys

A barriga é a zona problemática para quase todas as mulheres, mas também para muitos homens. Muitas vezes a barriga inchada surge por mais hábitos alimentares, de facto existem, alimentos que contribuem para a barriga inchada, a boa notícia é que também existem hábitos alimentares que têm o efeito contrário.

Alimentos positivos:

• farelo de arroz e de trigo
• cereais e pão Integral
• legumes verdes
• nozes
• batata
• cenoura
• maçã
• laranja
• chá ( verde, gengibre, canela)
• suco de limão
• frutos vermelho
• abóbora
• beterraba
• repolho
• tomate
• pepino

Alimentos negativos:

• refrigerantes
• feijão
• queijo
• carne vermelha
• charcutaria ( chouriça, linguiça,paio etc…)
• sal em excesso
• doces
• fritos

Como conseguir uma barriga lisa:

Alimentação equilibrada e saudável.

Refeições pequenas ao longo do dia, faça 5 a 6 refeições por dia para não encher e atrasar o processo de digestão.

Mastigue muito bem os alimentos.

Exercício físico

Beber muita água ( 1,5 l por dia, espaçado)

A intolerância à lactose pode provocar gases e, consequentemente, a barriga inchada)

A actividade física é fundamental para uma vida saudável, proporciona bem estar físico e mental, no entanto a prática de qualquer desporto requer alguns cuidados.

• É necessário  escolher correctamente o desporto, de acordo com a nossa idade, estado físico e aptidão.

• Começar gradualmente e com um programa de treino previamente estudado , adequado às nossas necessidades.

• Antes de qualquer prática desportiva é importante aquecer e alongar os músculos antes de começar, é preciso aquecer as articulações, tendões e músculos em preparação para a exigência, é essencial para evitar as lesões.

• Evite as horas de maior calor do dia para a prática, e faça uma pausa quando estiver cansado.

• Use equipamento adequado, um bom calçado é essencial, assim como roupa solta.

• Beber bastantes líquidospara prevenir a desidratação e a insolação.

Depressão e Felicidade em Deus

Ontem eu li uma frase de um cristão muito antigo, do século IV, chamado Agostinho. Ele escreveu: "A busca de Deus é a busca da felicidade. O encontro com Deus é a própria felicidade".

Eu creio que compreender o que está contido na frase acima é o segredo para se superar toda tristeza, decepção e depressão. Digo isso porque eu mesmo já passei por momentos complicados em minha vida, em que fiquei muito depressivo, e tais momentos foram superados com a essência do que Agostinho disse acima.

Toda depressão surge quando nossa vida perde o significado. Isso pode acontecer por vários motivos, dois dos quais são: rotina e apego a coisas ou pessoas. Quando nossa vida fica presa à rotina, com a mesmísse de sempre, perdemos o significado e propósito da vida. Não fazemos nada de novo e a vida começa a se tornar enjoativa, literalmente. Quando nos apegamos a coisas ou pessoas sofremos grandes decepções, pois tanto as coisas quanto as pessoas mudam constantemente e não são eternas. Se fazemos delas o propósito de nossa vida, chega um momento em que elas nos decepcionam, e nossa vida fica destituída de significado.

Quando a vida perde o significado automaticamente entramos em depressão e perdemos a vontade de viver. Parece que já não há motivo para continuar essa caminhada. Muitos têm vontade de se matar, porque não querem mais viver. Eu mesmo já passei por isso.

É em momentos como esse que devemos entender que o propósito de nossa vida neste mundo é a glória de Deus, e somos felizes apenas quando nos satisfazemos n'Ele. Nós só encontramos a felicidade quando Deus passa a ser o alvo da nossa vida. Quando nos apoiamos em coisas ou pessoas nós caímos, porque elas mudam constantemente. Mas se nos apoiamos em Deus estamos seguros, pois Ele é sempre o mesmo e os Seus anos não têm fim (Sl.102.27). Assim, quando nosso coração está em Deus, que é a Rocha Eterna, nós somos felizes, e essa felicidade é eterna, assim como Ele.

Quando Deus é a nossa alegria nada pode nos abalar. Ainda que o mundo caia à nossa volta, os problemas financeiros venham, as pessoas nos decepcionem e tudo dê errado,  permanecemos firmes, porque Deus é a fortaleza do nosso coração e a nossa herança para sempre (Sl.73.26).

Por isso, não deixe nada tirar a sua alegria! Que apenas Deus seja sua felicidade! Medite nisso e você verá como muitas coisas irão mudar e como a depressão irá embora rapidamente.

Como enrijecer ou aumentar massa muscular


1 - Exercitando-se: a atividade física, principalmente a musculação, é o que dá estimulo a construção da massa muscular.
2 - Alimentação: Deve ser equilibrada e fornecida no momento certo!


O QUE COMER?
Para definição e/ou ganho de massa muscular, o corpo precisa de alimentos fonte de carboidratos, que funcionam como "pedreiros", fornecendo energia; e proteínas, que são os "tijolos" para construção do músculo.
As vitaminas e minerais também são essenciais para completar os processos e fazer com que tudo funcione corretamente.
Em alguns casos, para ganho de massa muscular, são utilizados suplementos para garantir melhores resultados, sendo que estes devem ser prescritos por nutricionista especializado na área esportiva.

QUANDO COMER?
Em primeiro lugar, deve-se fazer pequenas refeições, várias vezes ao dia, já que o jejum prolongado contribui com a perda de massa muscular.

ANTES DOS EXERCÍCIOS: você precisa de energia, de fácil digestão
Exemplo: Pão integral com requeijão, barra de cereais, torrada integral com geléia, biscoitos sem recheio, de preferência integrais, bebidas esportivas, entre outros

DEPOIS DO TREINO: São necessários alimentos para repor as perdas do exercício e proporcionar melhor recuperação muscular, no máximo até 1 hora após o término da atividade, porém quanto antes, melhor!
Exemplo: Arroz com frango, legumes e uma fruta OU Pão integral com queijo branco, blanquet de peru, alface e tomate, suco de frutas.
Não esqueça de tomar bastante água! Durante o treino, a água entra no músculo, o que ajuda no enrijecimento / ganho de massa muscular. Por ser fundamental a saúde, deve ser ingerida o dia todo, chegando em pelo menos 2 litros / dia (8 copos de requeijão).

OBS: Estas dicas são generalizadas, para adequar a alimentação ao seu estilo de vida, PROCURE UM NUTRICIONISTA.

Mariana Lindenberg Alvarenga é Nutricionista, Especialista em Nutrição Clínica pela UGF em 2006 e em Nutrição Esportiva pela FMU desde 2004, Mestranda em Ciência dos Alimentos na FCF/USP. Diretora da Globalnutri Assessoria e Consultoria em Nutrição.

SHOW DO MESTRE BATISTA 5º DAN

Mestre Batista

ACADEMIA CORPO E MENTE NA ARÉA MASCULINO

ACADEMIA CORPO E MENTE

Prezados Senhores,

Confirmamos a realização do 7° FESTIVAL INTER-CONTINENTAL DE TAEKWONDO, no Ginásio de Esportes Geraldo Magalhães - Geraldão (Av. Mascarenhas de Moraes - Imbiribeira, Recife-PE), nos dias16, 17 e 18 de julho de 2010.

Portanto solicitamos aos representantes que divulguem estes importantíssimos eventos e incentive os atletas de suas respectivas academias, a participação nestes campeonatos.


Cordialmente,

Mestre Nilton José dos Santos
Presidente LNT

Grão Mestre Yeo Jin Kim
Conselho Administrativo da LNT

COMO VENCER A SI MESMO




Há momentos muito difíceis em que temos provas a vencer. Chegam sem avisos e nos pegam desprevenidos, desarmados. Deixam-nos atônitos, a princípio, com a forte sensação de que tudo não passa de um sonho fantástico... mas que, infelizmente, depois prova ser bem real! Aos poucos vamos nos recobrando da surpresa e vamos nos certificando de que temos que reagir de alguma forma, a melhor possível. Tendo fé na ajuda de Deus não nos desesperamos, mas extraímos da fonte cósmica forças que não sabíamos existirem. As pessoas ao nosso redor vão nos orientando como canais do Divino e vamos sendo levados para a frente, sem sabermos bem como, mas sem revolta. Muitos de nós só se aproximam de Deus através da dor, pois ela é a grande mestra e muito ensina neste plano em que estamos vivendo.

Passamos nas provas quando, apesar dos acontecimentos, não perdemos a fé ou a capacidade de confiar e continuar lutando, andando para frente. A maioria das vezes tudo nos inclina a desistir, a entrar em depressão, a viver um período de revolta. Mas se, apesar do sofrimento, conseguimos nos manter firmes no Bem, com esperança na ajuda divina, ela com certeza virá e talvez a prova seja até abreviada...

Como precisamos aprender a perdoar as pessoas que nos ferem, também é necessário perdoar à Vida, quando não nos dá o que mais desejamos, quando nos deixa tristes com acontecimentos negativos. Nada acontece por acaso e cada lição é adaptada aquele que a tem que digerir. Muito sábio é procurar entender o porquê de cada dor em nossas vidas. O que poderemos aprender naquele momento, em que ponto precisamos nos melhorar... Dessa forma a lição não terá sido em vão. Seremos modificados e transformados, apesar da tristeza e de todo o esforço que despendermos para superar o momento ruim.

Estamos sempre recomeçando, cada instante é novo, mesmo que teimemos em não perceber isto. Nesta renovação constante, que é o movimento inerente à própria Vida, está a esperança em dias melhores. Melhorando-nos, atrairemos acontecimentos mais felizes, com toda a certeza. Todo o trabalho, ou a nossa mais importante missão, se desenrola sempre no nosso próprio interior. Modificando-nos, mudamos a nossa vida e numa percentagem mínima, mas importante, a vida de todos à nossa volta.

Em frente é que se deve ir - sempre. Aconteça o que acontecer, dias melhores virão, mas a nossa atitude positiva diante do sofrimento nos garante o sucesso logo adiante.